예쁜비키니

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작성자잠수함 조회 47회 작성일 2021-10-31 00:17:11 댓글 0

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(역시 갓퍼플♡) 좋아요♥ 10만 받았던 임보라 비키니 핏! [팔로우미11] 9회

관리 끝판왕 희진언니도 인정한 보라의 비키니 핏
좋아요♥ 10만도 모자라...

'따라와, 보여줄게. 너의 예쁜 모습을'
인싸와 아싸는 한 끗 차이!
SNS 소통형 뷰티 라이브 팔로우미 11!
Y K : 처음엔 승희 혼자 탠션이 너무 높아서 안어울린다 하는 댓글 많던데 이젠 전체적으로 활기차진 느낌이 드니까 승희 어색하단 이야기 없네 다행이다
정냠냠 : 초반엔 승희가 막내답게 활발한 분위기 주도 해서 혼자 튀는 느낌이 있었는데 지금은 다들 활기차져서 잘 어울림 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
J Y : ㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㄱㅋㅋ우리가 입었는데 언더붑인지 모른댘ㅅㅋㅅㅋㅅㅋㅋ
우뀨 : 6:23 임보라 말의 톤에서 사투리?가 슬쩍 나오는게 귀엽다 ㅋㅋㅋ
홍수빈 : 표예진ㅠㅠ진짜 특유의 수수함이랑 웃을때 눈꼬리도 넘 예뻐요

남자들이 좋아하는 여자 패션ㅣ비키니편 #1, 극vs극

안녕하세요
쉬비치 엠디신입니다:))

본 영상은 1(비키니편), 2(의류편)탄으로 진행되고
2탄에서는 저희가 준비한 깜짝 이벤트가 있떠요 ♥ 깜짝 기프트! 총총,,,






쉬비치 공식 쇼핑몰 - http://shebeach.co.kr
인스타그램 계정 - https://www.instagram.com/shebeach_korea
페이스북 페이지 - https://www.facebook.com/shebeach8
서코티비 SeoCo : 촬영도 넘 재밌었는데ㅋㅋㅋㅋ이탄 궁금해요 빨리 올려주세요
임화원 : 예쁜 비키니 너무 많네요!!:)
2탄은 언제 올라오나용??
Shmyth000 : 2탄 넘나 기대되용 ㅎㅎㅎ 흐흐
베리베리 : ㅋㅋㅋㅋㅋ 출근길 시간 순삭 ㅋㅋㅋ
모델분들 재밌으시네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
남친한테도 물어봐야겠어요 ㅋㅋㅋㅋ
정보 감사합니다
달꽃 : ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ넘 웃곀ㅋㅋ

비키니바디 1편 첫째 달 - 덤벨 운동 - 마흔다섯 언니도 입는데 올해는 나도 입어보자!

비키니바디 1편 첫째 달 - 덤벨 운동 - 무분할 전신 덤벨 근력운동 홈트

- 주 2회(월,목) 혹은 주 3회(월,수,금)으로 반복해주시면 됩니다. 정말로 몸이 변하고 싶으신 분들, 꾸준히 한 달 하실 수 있는 분들은 해주시면 좋을것 같아요. 가장 기본적이면서 가장 효과가 큰 동작들로 무분할 덤벨 전신 운동 홈트 로 첫 달 하고요. 다음달은 2분할로 상체 하체 나눠서 조금 난이도를 높일거예요. 초보부터 고급까지 다 하실 수 있습니다. 대신 고급이신 분들은 하실 수 있는 최대 무게로 해주시면 됩니다.

덤벨 무게는 동작 10개를 해봤을때 마지막 한 개가 버거웠다 싶은 정도가 나에게 맞는 무게예요. 초보분들은 가볍게 시작하세요. 자세를 점점 익히신 후에 나중에 무게 올리셔도 괜찮아요. 저도 이 루틴으로 집에서 한 달간 같이 합니다!
이 루틴 안하는 날은 근육통을 풀어주기 위해서 평소 좋아하는 유산소 가볍게 하시면되요. 휴식도 중요하니까 꼭 하루나 이틀 푹 쉬어줍니다. 근육통 전혀 없으신 분들은 이 루틴 안하는 날엔 근력 유산소 해주시면 되요.

근력 키우고 싶으신 분들은 덤벨운동 을 초보때부터 배워가는게 좋아요. 맨몸으로도 근력을 충분히 키울 수 있지만 몸을 조금 빠르게 효과적으로 탄탄하게 예쁘게 하는데는 덤벨운동 만한게 없어요. 처음부터 다 잘되리라는 마음은 버리고 시작해주세요. 아무리 처음부터 자세를 정확히 시연하더라도 근육에게는 처음 접하는 운동이니까 근육도 익숙해지고 배워갈 시간이 필요한거예요. 한 달 목표로 하시는거예요. 한번 배워두면 평생을 내가 컨트롤 할 수 있는 근력운동 을 알게되는거니까 느낌이 잘 안오더라도 꼭 반복하며 익혀보도록 합니다! 덤벨운동 은 할수록 재밌고 제대로 되기 시작하면 몸에서 변화가 확확 보이는 즐거움이 있습니다. 화이팅해주세요!!

빅씨스 인스타♥
https://www.instagram.com/BIGSISlife/


챕터
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00:00:00 - 인트로 Intro
00:00:20 - 웜업 스트레칭 Warm Up
00:06:44 - 덤벨 전신운동 Dumbbell Full Body Workout
00:40:28 - 전신 유산소 Cardio
01:03:01 - 쿨다운 스트레칭 Cool Down


#덤벨운동 #근력운동 #전신운동 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스


주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.

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디버서 : 4월 동안 매주 3번씩 이 루틴 했고 안 하는 날은 빅씨스올인원루틴 했어요! 따로 식단은 안 했고 단백질 많이 먹으려고 노력했어요. 키 173이고 체지방률이 16.6%로 내려갔고 골격근 25.5kg로 늘고 체지방량 9.2kg 됐어요!! 몸무게 연연하지 않고 계속 빅씨스님 운동할 예정이에요 5월부터는 비키니 2분할 갑니다!! 이제 더 잘 먹고 체지방률 17%~18% 유지하고 근육량 증량하려고요!!
김수정 : 지금이라도 언니채널을 알게되서 다행이예요!!! 언니 건강한 몸매도 목소리도 넘좋아요
아츄 : 언니꺼는 체계적이라 좋아요. 다른데는 막 뭐에좋은 운동 이러면서 왔다리갔다리 하는데 언니껀 찐으로 돈주고 배우는 느낌 ㅎㅎ
라라랜드 : 근력,유산소,스트레칭까지 이 루틴 정말 완벽해요!
3가지 운동을 모두 다 하고 싶었는데 이렇게 한 영상에 다 들어가있으니 정말 좋네요~~
특히 무릎 부담이 적어서 좋은 것 같아요 !
무엇보다 적절하게 땀이나고 몸이 개운해져요ㅎㅎ
감사합니다❤️❤️
Sophia thats me : 요즘 빅씨스님 영상만 따라 운동 하고 있어요!! 웜업 + 근력 + 유산소 + 쿨다운까지.. 너무 좋아요 ❤️❤️ 감사합니다!!!!

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