여자용아령

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작성자마블 조회 118회 작성일 2021-10-30 11:30:01 댓글 0

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자꾸 민소매만 입고싶어지는 운동! 섹시하고 탄탄한 가슴,어깨,팔만들기! [덤벨 6분]

안녕하세요 여러분~
이번에도 가슴 어깨 팔운동이에요~
제가정말~~~ 자주하는 동작들이에요~

* 더 많은 언어는 자동번역을 설정 해주세요 (PC모드)
♥ 소미핏 무료 운동 프로그램: https://www.staysomifit.com/
♥ 인스타그램: https://www.instagram.com/miseowon/
본 영상은 유료광고가 포함 되어 있지 않습니다.
음악: https://www.epidemicsound.com/referral/gzi4r4/
비즈니스문의 : miseowon@gmail.com
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박선옥 : 64세입니다
처음으로 운동시작합니다
좋은영상 감사합니다
열심히 해보겠습니다
구독합니다
앞으로 더 좋은 영상 기대합니다
Ansdj : 운동영상 많이 구독하고 보고 있는데 댓글단적은 첨이에요 지루하지 않고 진짜 알짜배기로 7분 후딱가요!! 2세트씩 요즘 매일하고 있는데
넘 좋아요! 감사드립니다!!
maria s2 : 팔힘이 약해서 오히려 안하고 있었는데 첫날에 어깨랑 팔이 시원해지면서 굳어 있던 근육이 이완된 느낌이었어요! ㅎㅎ 꾸준히 해서 굉장한 후기를 올리도록 할게요! 항상 감사합니다! ^^
김김지연 : 처음으로 영상보면서 운동했는데 정말 7분이 후딱 지나가네여ㅎㅎ 정말 최고에요 구독하고깁니다 매일 올께요~~
아아아 : 팔에 근육이 너무 없어서 시작하게 됐는데 점점 근육이 붙은 게 보이고 라인이 더 딴딴하게 잡힌 것 같아서 제가 제일 애용하는 덤벨운동입니다... 확실히 빼빼 마르기만 했던 전의 팔이 탄탄해지니까 너무너무 희열감... ㅎ 운동 효과가 차차 느껴지는 운동이라 너무너무 좋아요

등, 가슴, 팔, 어깨 탄탄하게 만들기 - 덤벨 상체 운동 홈트 루틴

덤벨 상체 운동 홈트 루틴 - 중급 7일 프로그램 상체 올인원 홈트 루틴에서 덤벨 상체 운동 별도로 올려달라는 요청이 많아서 따로 올립니다.
중급 정도 되시는 분들 중에 맨손으로 등운동 상체운동 백날해도 변화 없으신분들 많으실거예요. 그런분들은 덤벨 반드시 하셔야 몸에 변화옵니다. 덤벨운동 절대 어렵지 않아요 처음엔 아무것도 안느껴져도 그냥 따라해보시는겁니다.
우선 1-2킬로로 시작하시면 좋습니다. 덤벨 없으신 분들은 물병 두개에 물 채워서 들고하셔도 좋아요.
운동을 너무 어렵게 생각 하시는 분들이 많다는걸 알게되었어요. 뭔가 전문적으로 배워야 할 수 있나하고 겁내지 마세요. 운동 지식과 정보는 아주 중요합니다. 하지만 몸을 움직여서 직접 해보고 이상한 점도 틀린 점도 직접 몸으로 느껴보고 고쳐나가는게 아주 중요합니다. 그러면서 부족한 부분을 전문가들이 하는 영상을 보고 보충해가고 배워가야해요. 뇌 근육 키우려고 운동 하는거 아니예요. 몸 근육을 움직여봐야해요! 겁내지 말고 한번 도전해보세요!


빅씨스 인스타♥
https://www.instagram.com/BIGSISlife/


챕터
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00:00 - 인트로
00:24 - 벤트오버 덤벨로우
01:24 - 슈퍼맨 렛 풀 다운
04:24 - 니 푸쉬업 + 다운워드 독
05:24 - 덤벨 프레스
08:24 - 바이셉컬
09:24 - 해머컬
12:18 - 트라이셉 킥백
13:24 - 트라이셉 익스텐션
16:19 - 숄더 프레스
17:24 - 프론트 + 레터럴 레이즈
20:12 - 클로징


#덤벨운동 #상체운동 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스


주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.

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To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any Bigsis workout routines. By performing any Bigsis workout routine videos, you are performing them at your own risk. Bigsis Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of my fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
김미영 : 언니 이 영상을 보면서 알았어요. 매일 홈트를 하는데 왜 몸에 변화가 없는 이유를요ㅋㅋ 감사합니다. 그럼 아령들고 하는 근력운동은 매일 하면 될까요?
준세네오가닉라이프organic life in japan : 몇번 해도 너무 좋은 루틴~ 최애 상체루틴이예요!! 의외로 딱 좋은 상체루틴 찾기가 힘들더라구요 기본 동작들이지만 덤벨프레스 할때 엉덩이를 들어준다던가 하는 언니만의 세세한 꿀팁이
오늘도 기분좋게 오전운동 하고갑니당
이미연 : 이거 영상 하나보고 팬이 되었어요!! 중간중간 설명과 음악이 너무 제 스타일이에요❤️ 출산 후 일년간 운동하고 14키로 감량하고 정체되었었는데 근력운동이 부족했었나봐요 열심히 루틴만들어 따라해볼게요❤️
별님star : 혼자서 따라하기 너무 좋아요. 이것저것 따라 해봤는데 집에서 하기는 빅씨스님 영상이 제일 좋아요. 집에서 혼자할 때는 감시하는 사람이 없으니까 너무 힘들면 안 따라하고 포기하게 되더라구요^-^히히. 상체가 약해서 일주일에 두 번 정도 하고 있어요. 좋은 영상 너무 감사합니다~.
미카 : 이 운동 루틴 너무 좋아요. 등도 펴지는거 같고 승모근 튀어나온 라운드 숄더인데 이 어깨운동 덕에 어깨가 덜 넓어보여요. 슈퍼맨 자세할때 무리해서 상체 들지말라는 것과 기립근과 둔근까지 힘주라는 말이 정말 도움이 됐어요. 적절한 지적!
감사합니다.

팔뚝살 제거 운동! (2주만 해보세요!) 라인정말 예뻐짐!!

안녕하세요 여러분!!
오늘은 팔뚝살, 겨살 제거 운동영상 입니다.
요즘 매일 유산소운동에 이어서 바로 상체 덤벨 운동을 해요.
5분, 더 가능하시면 10분 2세트! 해주세요 :)
제가 사용한 덤벨은 1.5kg입니다.
초보자들은 물병 들고 하시거나 개수 줄여서 하시면 됩니다.

이 운동 매일 2주 좀 넘게 했어요. 고급공작루틴도 있는데 그건 나중에~ :))
맨몸으로 하셔도 되지만 유산소 운동후 작은 물병이라도 가지고 하시는 거 추천해요.
이 운동은 한 시간 운동프로그램으로 전편에 올린 칼로리 폭탄 유산소운동과 함께하시면 효과가 더 빠릅니다.
삐쭉 살도 정리되고 라인이 잡혀가고 있는데 만족합니다. 핵 뿌듯 :) 앞으로도 매일 해서 더 선명하게 근육을 더 강화할 거예요
그럼 여러분 오늘도 열운 하세요.

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F J : 3달째입니다 지방형 살이라면 꽤 꾸준히해야 달라지는거같아요 그래도 이만큼 깔끔하고 할만한 근력운동 없어요 점점 살이 줄어들고 근육생기는게 보입니다 이운동 평생하려고요
쏘이Soy The World : 해외다니면서 운동꾸준히 하시는거 너무 존경스러워요.. 저는 여행 핑계로 먹고 놀기만하는데.. 반성하면서 보고갑니다....ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
Seriously : 동작이 자주바뀌니까 안 지루하고 너무 좋아요!! 골반스트레칭 이후로 미서원님 영상 골라보면서 매일 다른운동 하는 재미에 빠졌어요!! 헷
날으는 띠롱이 : 운동을 몇개월 정도 하고 쌤 영상을 보니까 진짜 쌤 영상이 운동 제대로 되는 것 같아요 초보일때 할때는 어디에 자극이 와야되는거지? 하고 아리송 했는데 지금은 어디로 자극이 오는지 팍팍 느껴져요
MMO M : 진짜 운동도 지루하지 않아서 너무 재밌고 팔뚝 라인이 진짜 예뻐졌어요 슨생님 ㅠㅠ 감사합니다ㅠㅠ 저 삼두근도 생기고 팔뚝 진짜 스트레스였는데ㅠㅠㅠ 뭔가 탄탄해지구 라인도 예뻐져서 운동 계속해서 여름에 민소매 꼭 입을거에요ෆ 좋은 컨텐츠 감사합니당

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#여자용아령

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